Блог Nazare Run
Тренировочные планы
Все опубликованные материалы платформы: статьи о тренировках, технике, здоровье, экипировке и подготовке к стартам.
В коллекции
5
постов загружено с платформы
Показано 5 из 5
План беговых тренировок для похудения
Как часто вам следует бегать, чтобы похудеть? Бег – одна из самых популярных форм физических упражнений, и это неудивительно. Он не только эффективно сжигает калории, но и улучшает физическую форму и придает энергии. Если ваша цель - похудеть, ключом к успеху является регулярность. Новичкам рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю, чтобы организм постепенно привык к новой нагрузке. Если вы хотите ускорить процесс похудения, можно увеличить частоту до 5-6 раз в неделю. Однако не забывайте, что восстановление не менее важно, чем сама тренировка.
Читать далее
Тренировочный план и советы для забега на 5 километров. Для начинающих
Почему дистанция в 5 километров идеально подходит для начинающих бегунов Дистанция в 5 км - идеальная дистанция для любого начинающего бегуна, потому что это дистанция, которую практически каждый может преодолеть, немного потренировавшись. Путь каждого бегуна когда-то начинается, и для большинства бегунов отправной точкой являются 5 км. Даже те, кто регулярно бегает марафоны, скорее всего, начинали с местных 5 КМ и со временем дошли до марафонского бега
Читать далее
Подготовка к первому полумарафону за 10 недель
Чтобы пройти эту программу, вы должны быть способны пробежать 1 час не останавливаясь. 10-недельная программа состоит из 2 циклов. Желательно проводить тренировки во вторник, четверг и субботу, чтобы равномерно распределить работу. Предпочтительно, чтобы тренировки второго цикла проходили в среду, субботу и воскресенье, чтобы за короткий срок набрать километраж.
Читать далее
Подготовка к первому марафону за 12 недель
Чтобы справиться с этой программой тренировок ваша текущая физическая форма должна позволять вам проходить полумарафонскую дистанцию за 2 часа 20 минут - 2 часа 30 минут. 12-недельная программа состоит из 3 циклов. Рекомендуемые дни тренировочных сессий – вторник, четверг, суббота и воскресенье.
Читать далее
План тренировок к забегу на 10 километров
Пробегите 10 километров с советами по тренировкам и подготовке к забегу от профессионалов. Именно такая длина дистанции очень привлекательна потому что за эти десять километров может многое произойти и многое измениться. Этого достаточно, чтобы успеть размяться, но также достаточно, чтобы потребовалась сильная психологическая подготовка.
Читать далее