Основы бега

VO2 max: что это такое и как его можно улучшить

Если Вы проводите достаточно много времени с группой спортсменов тренирующихся на выносливость - пловцов, велосипедистов, бегунов, лыжников по пересеченной местности, со всеми, кому необходимо поддерживать аэробные нагрузки, то рано или поздно кто-нибудь обязательно поднимет тему V02 max. В этой статье мы разберемся что это за показатель, зачем он нужен и как его улучшать.

Читать далее

Бег и восстановление: Советы опытного бегуна

Бегуны часто настолько сосредотачиваются на самой тренировке, что пренебрегают не менее важным аспектом восстановления . Однако правильное восстановление необходимо для максимальной эффективности тренировок, предотвращения травм и поддержания хорошей беговой формы в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что цикл стрессовой реакции и адаптации — это тонкий баланс: если мы перенапрягаемся без адекватного восстановления, мы рискуем перетренироваться, выгореть и даже получить травму. Вот почему для бегунов крайне важно иметь хорошо продуманный план восстановления, учитывающий все ключевые элементы, от питания и гидратации до сна, управления стрессом и стратегического отдыха. Внедряя проверенные стратегии восстановления, вы сможете быстрее восстановиться, тренироваться интенсивнее и эффективнее достигать своих беговых целей.

Читать далее

Питание для подготовки к марафонам и забегам

Опытные бегуны знают, что наличие выверенного тренировочного плана — это ключ к хорошим результатам в день соревнований. Однако подготовка должна включать в себя еще один важный элемент, помимо пробежек на определенную дистанцию в определенном ритме — это питание. Вне зависимости от того, профессиональный ли вы бегун или любитель, каждому нужно уделять серьезное внимание питанию.

Читать далее

Как предотвратить мышечные судороги и спазмы у бегунов

бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды; повышенная нагрузка на ноги; нарушение водного баланса в организме; нарушение электролитного баланса. Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.

Читать далее

10 вариантов зимних тренировок для бегунов на улице и в помещении

В этой статье мы разберёмся, какие тренировки по бегу зимой лучше делать на улице, а какие упражнения перенести в помещение. Зима и межсезонье – непростая беговая пора, когда главной отличительной особенностью хорошего бегуна становится способность выйти за дверь. Действительно, в дискомфортных климатических условиях подавленная мотивация зачастую перевешивает возможную эффективность тренировок. В первую очередь перед нами встаёт вопрос, где проводить тренировки. Как правило, у большинства атлетов выбор ограничивается тремя локациями: - оптимальные маршруты на улице; - легкоатлетический манеж; - беговая дорожка в фитнес-клубе. Необходимо сочетание всех возможностей, когда для каждого типа нагрузки наиболее выгодны определённые условия.

Читать далее

Как бегать в жару: 10 советов от профессиональных атлетов

Иногда необходимо выйти на пробежку даже в жару. Как помочь себе сделать тренировку безопасной? Читай 10 советов от профессиональных спортсменов. С наступлением летней жары бег может показаться испытанием на выносливость. Если ты готовишься к серьезным забегам, не позволяй жаре препятствовать тренировкам и мешать прогрессу. Бег при высоких температурах – сложная задача, но с правильной стратегией ты сможешь успешно с ней справиться.

Читать далее

Беговые объёмы без травм: как безопасно увеличить километраж

Для высоких результатов нужно много бегать: чем больше пробежишь на тренировке – тем лучшее время покажешь на соревнованиях. Примерно так думают неопытные спортсмены, полагая, что беговой объём напрямую влияет на результат, и совершенно забывая, что резкое увеличение километража может привести к травмам. В этой статье мы выясним, из чего состоит беговой объём, насколько он действительно необходим для улучшения результатов и как набрать его эффективно и без травм.

Читать далее

Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм

Как начать бегать правильно: план тренировок для новичков без травм Я вижу это каждую весну: мотивация есть, кроссовки куплены — а через 2–3 недели появляется боль в колене, голени или стопе. Почти всегда причина одна: слишком много и слишком быстро. Давайте сделаем иначе — спокойно, системно и с заботой о вашем теле.

Читать далее

Темп, пульс или ощущения: как правильно тренироваться бегуну

Читать далее

Почему вы не прогрессируете в беге: основные ошибки любителей

Почему бег не даёт прогресса: ключевые ошибки любителей и практичные шаги, которые помогают начать тренироваться осознанно, безопасно и эффективно.

Читать далее

Как улучшить выносливость в беге: 5 работающих принципов

Практичная статья от тренера о том, как развить беговую выносливость без перегрузок и травм: простые принципы, которые помогают бегать дольше, легче и стабильнее.

Читать далее

Топ 3 эффективных тренировки в базовый период

Хочешь бегать дольше, быстрее и без травм — но не понимаешь, какие тренировки действительно работают? Почему без длительного лёгкого бега не растёт выносливость? Зачем нужен темповый бег и почему он делает целевой темп «легче»? В статье разбираем три ключевых элемента тренировочного процесса, без которых не строится ни форма, ни скорость, ни здоровье. Понятно, по делу и с практикой — чтобы каждая тренировка работала, а не просто добавляла километры.

Читать далее