Периодизация тренировок
Это метод систематического разделения тренировочного процесса на определённые периоды.
Цель — оптимизировать развитие физических качеств, предотвратить переутомление
и обеспечить стабильный прогресс в беге.
1
Подготовительный (базовый) период
Конец осени — начало зимы · обычно 3–6 месяцев
Работаем над базовой выносливостью, укрепляем ОДА за счёт увеличения объёма
умеренной интенсивности и регулярной ОФП.
2
Основной период
Конец зимы — весна
Развиваем специфические качества под выбранную дистанцию, чтобы показать максимум на стартах.
Увеличиваем количество интенсивных тренировок, добавляем специальные упражнения и готовим
все системы организма к соревнованиям.
3
Соревновательный период
Лето — осень
Выходим на пиковые результаты: целенаправленно снижаем общий объём и увеличиваем долю
интенсивных тренировок в соревновательном темпе.
Между основными периодами бывают промежуточные этапы:
восстановление после соревнований и переходные периоды для перераспределения нагрузки.
.periodization {
max-width: 900px;
margin: 0 auto;
padding: 24px;
font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, Arial, sans-serif;
color: #111827;
line-height: 1.65;
}
.periodization__header {
margin-bottom: 18px;
padding-bottom: 14px;
border-bottom: 1px solid #e5e7eb;
}
.periodization__title {
margin: 0 0 8px;
font-size: 28px;
letter-spacing: -0.02em;
}
.periodization__lead {
margin: 0;
color: #374151;
font-size: 16px;
}
.periodization__timeline {
margin-top: 18px;
display: grid;
gap: 14px;
}
.phase {
display: grid;
grid-template-columns: 44px 1fr;
gap: 12px;
padding: 16px;
border: 1px solid #e5e7eb;
border-radius: 16px;
background: #fff;
box-shadow: 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.04);
}
.phase__badge {
width: 36px;
height: 36px;
border-radius: 999px;
display: grid;
place-items: center;
border: 1px solid #e5e7eb;
font-weight: 700;
color: #111827;
background: #f9fafb;
}
.phase__title {
margin: 0 0 4px;
font-size: 18px;
letter-spacing: -0.01em;
}
.phase__meta {
margin: 0 0 10px;
font-size: 13px;
color: #6b7280;
}
.phase__text {
margin: 0;
font-size: 15px;
color: #111827;
}
.note {
padding: 14px 16px;
border-radius: 16px;
border: 1px dashed #d1d5db;
background: #f9fafb;
}
.note__text {
margin: 0;
font-size: 14px;
color: #374151;
}
